Vitamine D3: Vitamine naturelle et Bio

La vitamine D3 naturelle est indispensable pour la santé des muscles, des os et des dents. Elle contribue à la fixation du calcium sur les os et aide à l’absorption du calcium et du phosphore. La vitamine D3 agit également sur le bon fonctionnement du système immunitaire. Pourtant, 80 % de la population française serait carencée en vitamine D. Et pour cause, notre alimentation souvent déséquilibrée et le manque d’exposition au soleil lié à nos latitudes favorisent ce manque. 

L’alimentation ne suffit pas à combler nos carences en vitamine D… surtout en hiver. Sur Nature et Forme, vous trouverez les meilleures formes naturelles et bio de vitamines D3. Pourquoi la Vitamine D3 naturelle ? Complément alimentaire naturelle d’origine animale ou végétale ? Comprimés, ampoules ou gélules ? Découvrez nos petites explications pour choisir votre supplémentation en d3 naturelle en toute connaissance.

 Pour en savoir plus sur la vitamine D3, nous avons préparé un dossier complet sur la vitamine du soleil !

Qu’est-ce que la vitamine D3 ? 

La vitamine D3 est une forme de vitamine D avec la vitamine D2. C’est une vitamine qui fait partie des vitamines liposolubles. Ainsi, elle est soluble dans les graisses. Mais la vitamine D3 est également une pro-hormone.

La vitamine D2 produite par les végétaux se retrouve principalement dans les champignons, les levures, les céréales, les légumes verts et les huiles végétales. Mais la vitamine D3 se trouve chez les animaux.

Quel aliment contient de la vitamine D3 ? Le jaune d’œuf, les poissons gras (saumon, maquereau, sardine, morue), le lait de vache, certains fromages, le beurre, les abats (le foie de veau, les rognons), etc.

Mais la vitamine D se trouve en très faible quantité dans l’alimentation. D’avril à octobre, notre peau a la possibilité de synthétiser les rayons UVB. Cependant, le reste de l’année, les apports en vitamine D sont quasiment nuls et les cas de carences sont fréquents.

Pour fabriquer la dose journalière de vitamine D3 nécessaire à notre organisme, une exposition au soleil 15 à 20 minutes par jour suffit mais avec uns surface de peau conséquente, pas uniquement le visage.

Vitamine D3 naturelle bienfaits

La vitamine D3 agit sur l’ensemble de l’organisme. 

● Elle est essentielle à la solidité osseuse, avec le calcium. La vitamine D3 participe au maintien d’une ossature normale. La perte de densité minérale osseuse chez les femmes ménopausées est fréquente. Un apport suffisant en vitamine D3 contribue à réduire cette perte et les risques de fractures ostéoporotiques.

● La vitamine D3 participe au processus de division cellulaire.

● Cette vitamine liposoluble contribue au maintien d’une fonction musculaire normale.

● La vitamine D3 aide au bon fonctionnement du système immunitaire en stimulant la formation de globules blancs et de globules rouges (indispensables en hiver)

● Elle protège le système cardio-vasculaire.

Quand faut-il prendre de la vitamine D3 naturelle ?

Une supplémentation en vitamines D3 naturelle est très conseillée pendant les périodes de faible ensoleillement. Et pour cause, la production de Vitamine D3 est liée au temps d’exposition journalière aux rayons UVB.  Ainsi, vous pouvez débuter une cure dès le mois de novembre et ce jusqu’en avril. 

Une complémentation est également préférable durant les périodes de croissance ou chez les personnes âgées.

Quelle quantité de vitamine D3 par jour ?

● 0 à 1 an : 400 UI soit 10 µg

● 1 à 70 ans :  600 UI soit 15 µg

● + de 70 ans : 800 UI soit 20 µg

● Femmes enceintes ou allaitantes : 600 UI soit 15 µg

En fait nous vous conseillons de prendre 2000 UI par jour pour le système osseux et 4000 UI pour le système immunitaire

 Nous considérons qu'il est plus judicieux de prendre sa dose journalière, que de prendre les ampoules de 80 000 UI par mois, en espérant que l'organisme stocke correctement et utilise 4000 UI par jour comme un "grand garçon"...

 Une carence en vitamine D3 peut causer des risques d’ostéoporose et de rachitisme chez les enfants.

Quelle est la meilleure forme de vitamine D3 naturelle ?

La vitamine D3 naturelle se présente principalement sous 3 formes :

● L’huile de foie de poisson (morue ou flétan). C’est la principale source de vitamine D3 naturelle. Elle est également très riche en vitamine A. Il est préférable d’éviter une prise de plus de 6 semaines. Mais nous constatons que notre propre foie a du mal à gérer et éliminer l'huile de foie de morue

● Les végétaux comme le lichen sont idéals pour les végétariens ou végétaliens. Cette plante hybride provient de l’association d’un champignon et d’une algue. C’est une excellente source de vitamine D3 naturelle.

● La lanoline est parfaite pour les intestins fragiles, les personnes âgées et les enfants. La lanoline est de la graisse ou de la cire de laine de mouton. Celle-ci est la forme la plus proche de celle de l’organisme. Ainsi, elle est plus digeste pour l’intestin.

Ces sources de vitamines D3 naturelles sont associées à de l’huile végétale type colza ou coco pour faciliter l’absorption. 

La vitamine D3 micro-émulsionnée est entièrement assimilable par l’organisme. Elle est parfaite pour les personnes âgées ou avec un foie fatigué. La vitamine D3 naturelle combinée à la vitamine K favorise le transport du calcium dans le sang jusqu’aux os.

Sur Nature et Forme, vous trouverez de la vitamine d3 naturelle gélules, de la vitamine d3 naturelle en gouttes et de la vitamine d3 naturelle comprimés, végétale, vegan ou à base de lanoline. Les compléments alimentaires sous forme liquide sont davantage assimilables. Les comprimés et les gélules sont plus adaptés aux estomacs sensibles.

Vous l’avez compris, il n’existe pas de meilleure forme de vitamine D3 naturelle. Cela dépend de vos besoins et de vos envies. Si vous êtes végétalien ou végétarien, la forme végétale (lichen) est plus adaptée. Les estomacs sensibles préféreront les comprimés et gélules. La vitamine D3 naturelle sous forme liquide est préférable pour les personnes très carencées.

Il est conseillé de consulter votre médecin en cas de traitement médicamenteux pour éviter les interactions ou surdosage.