Plus d’énergie avec les compléments alimentaires

L’automne et l’hiver sont propices aux coups de pompes… Souvent nous prenons un café, du sucre, une barre chocolatée et voilà que l’énergie revient ! Mais ne vous laisser pas avoir, c’est souvent de courte durée et cela peut accentuer les prochaines fatigues.

Attention aux pièges !

Le café vous est indispensable le matin pour bien démarrer la journée, puis un autre au court de la matinée pour éviter de s’endormir au bureau ? Les grignotages sont réguliers ?

Alors il faut vous rendre à l’évidence, c’est que vous n’êtes pas en forme. L’effet des excitants nous font croire que nous avons de la vitalité, mais c’est un leurre et ils nous appellent à toujours plus.

Quels sont ses faux amis ? Cigarette, alcool, sucres rapides, friandises, café …

Le résultat est le même : une montée de l’adrénaline et qui fait monter notre taux de sucre dans le sang, de la même manière que les sucres rapides. Notre système de régulation face à ses montées sont en souffrance et s’épuisent. C’est un cercle vicieux qui nous amène vers plus de fatigue et d’excitants jusqu’à l’épuisement.

Comment sortir de ce système, de cette dépendance ?

Il faut éviter la prise d’excitants, mais aussi les coups de stress.

Au niveau du stress, c’est prendre le temps de ralentir, de se mettre un peu dans le silence et faire de la relaxation, cohérence cardiaque ou méditation.

Au petit déjeuner, consommez des fibres qui vont ralentir le passage du sucre dans le sang. Voici les fondements pour plus d’énergie.

Le problème est que si vous stoppez les excitants, vous direz que vous êtes fatigué !

Fatigué : oui mais quel fatigue ?

La fatigue nerveuse : C’est celle qui est la plus courante. Une surcharge de stress par le travail, la famille, les relations, de l’anxiété et c’est le sommeil qui devient moins récupérateur, une difficulté à se concentrer, l’impression d’être à côté de ses pompes, de la somnolence, tristesse voire déprime …

La fatigue physique : conséquence d’une activité et sollicitation musculaire intense. Souvent bien se reposer et allonger son temps de sommeil suffit à la faire disparaître. La fatigue physique peut également être liée à un manque d’exercice et les muscles se trouve moins tonique, alors il est grand temps de faire un peu d’exercice.

La fatigue saisonnière : Elle est liée aux changements de saison, changement de l’heure, ou horaires décalés, travail de nuit. C’est le dérèglement des rythmes biologiques qui occasionne la fatigue en modifiant l’équilibre de la sérotonine. Une prise de mélatonine est conseillée.

La convalescence : une intervention chirurgicale ou une maladie importante ou parfois un simplement rhume peut occasionner de la fatigue. Un stress émotionnel ou physique important peut aussi entraîner un besoin de repos pendant plusieurs jours à quelques semaines.

Le Burn Out ou l’épuisement professionnel : Une fatigue intense, avec une difficulté à se sentir bien au travail, lié à un stress intense qui épuise nos surrénales et le système nerveux. On se sent au bout du rouleau. Dans ce cas il faut soutenir le physique et le mental.

Le syndrome de fatigue chronique : C’est une fatigue reconnue par l’OMS comme une maladie neurologique grave. C’est une fatigue qui dure plus de 6 mois et donne douleurs musculaires, troubles cognitifs, déficit immunitaire, maux de tête, sensation de malaise généralisé. Il est important de consulter un professionnel de santé car ce cas ne se résout pas dans cet article.

Comment recharger votre centrale énergétique ?

Une des clés sont les mitochondries, situées au cœur des cellules. Les mitochondries ont besoin pour produire de l’énergie, d’oxygène, de vitamines et de minéraux.

L’oxygène, est relativement simple à partir du moment où l’on prend le temps de respirer en peu plus en conscience et profondément. Rien de mieux qu’un bain en nature avec une belle marche pour activer la respiration.

Quand aux vitamines et minéraux, notre alimentation contemporaine nous met souvent en carence, et peuvent être à l’origine d’une baisse d’énergie.

Parmi les carences les plus fréquentes, figure le magnésium, les vitamines du groupe B, la vitamine C et le Fer essentiellement chez la femme.

Dans l’alimentation, on trouve du magnésium dans les oléagineux, les légumes secs, les céréales complètes, le chocolat noir et bien sûr les compléments alimentaires tels que le magnésium marin, le magnésium bisglycinate.

Quels sont les compléments alimentaires, toniques de fond ?

Les toniques de fonds soutiennent et remontent l’énergie durablement et permettent de mieux résister au stress. Ils sont nombreux et la liste est longue, seulement quelques exemples seront mis en avant, mais vous pouvez en choisir d’autres.

• Le pollen est indiqué en cas de fatigue nerveuse, il est riche en fibres, minéraux dont le magnésium et toutes les vitamines du groupe B qui sont utiles pour l’énergie et le système nerveux. Commencez par une 1/2 cuillère à café puis augmentez jusqu’à une cuillère à soupe si nécessaire durant 3 semaines, au petit déjeuner.

• Le plasma marin de Quinton, l’eau de mer en ampoules ou bouteille apporte quasi tous les oligo-éléments et minéraux pour l’organisme. Il existe 2 versions qui posent question. La version hypertonique est bien plus stimulante et forte et se prend pendant 1 à 2 mois maximum pour une recharge rapide, ensuite il est conseillé de prendre le relais avec le plasma marin isotonique. L’hypertonique est déconseillé en cas d’hypertension ou d’hyperthyroïdie.

• La gelée royale, ce trésor de la ruche, est réputée pour sa capacité à combattre la fatigue. Riche en nutriments essentiels, elle booste l’énergie et renforce l’organisme, offrant ainsi une solution naturelle pour lutter contre la fatigue.

• La vitamine C, l’Acérola, vous pouvez choisir parmi un grand choix de vitamine C, sous forme comprimés, gélules dans la rubrique Acérola

Rechargez vos surrénales !

Ses glandes sont essentielles pour notre vitalité. Elles sécrètent la cortisone naturelle qui nous permet d’avoir de l’énergie, surtout le matin pour démarrer la journée. Prendre soins de ses glandes surrénales est souvent incontournable pour sortir rapidement et durablement d’une situation de fatigue.

Voici quelques exemples de compléments alimentaires, dont la gemmothérapie avec :

• Le bourgeon de cassis (Ribes nigrum) qui est très utile en cas de fatigue nerveuse. Le cassis stimule le système nerveux et les glandes surrénales.
• Le bourgeon de chêne (Quercus robur) est plutôt efficace pour la fatigue physique en stimulant l’activité des surrénales et la production de testostérone.
• Le Cordyceps, est un des champignons les plus énergisants, il contribue à la stimulation de production d’énergie musculaire (ATP)
• L’ashwagandha, plante ayurvédique qui agit sur l’énergie et le stress, idéal en période d’examen, de convalescence.

Voici un coup de cœur Adrenal Succes qui est un complément alimentaire avec une synergie de plantes et de champignons : Ashwagandha, Eleuthérocoque, Schizandra, Cordyceps, Reishi, Maitake, L-Théanine, GABA, Astragale.

Les compléments alimentaires Toniques nerveux

La surcharge de travail ou le stress émotionnel intense, viennent entamer nos réserves de L-Tyrosine, de vitamines B, de magnésium.

Pour stimuler le système nerveux, vous pouvez utiliser le maté vert, le guarana ainsi que la L-Tyrosine, voir dossier sur cet acide aminé

Les compléments alimentaires Fortifiants

C’est une catégorie de plantes appelées adaptogène, c’est à dire qu’elles permettent à l’organisme de s’adapter aux stress extérieurs. Elles remobilisent rapidement l’organisme pour plus d’énergie.

• Le principal est le Ginseng (Panax ginseng), le ginseng panax, plante aux vertus énergisantes, est connu pour sa capacité à lutter contre la fatigue. En stimulant le système immunitaire et en augmentant la résistance au stress, le ginseng panax aide à retrouver vitalité et énergie au quotidien. Vous pouvez l’avoir en pâte, en ampoule, en gélules dans cette rubrique « Ginseng« . Un produit de qualité est le ginseng coréen de IL HWA d’Api Nature
• La rodhiola agit sur le stress et la vitalité
• L’Eleuthérocoque, appelé ginseng sibérien, il n’agit pas sur l’excitation cardiovasculaire.